Entraînement
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ENTRAINEMENTS 2009/2010
Catégories
Les détails de la réforme des catégories jeunes
Différentes ligues et districts ont enfin éclairci les questions de beaucoup d’éducateurs, de jeunes footballeurs quant au modifications apportées à l’organisation des catégories jeunes dans le football français, dans le projet de réforme voté le 14 mars 2009. Différentes réunions régionales seront mises en place dans les prochaines semaines, mais d’ores et déjà, c’est certain, la réforme des catégories jeunes sera applicable dès la saison 2009-2010.
Les catégories jeunes seront ajustées au modèle européen et au cycle scolaire, à partir de la saison 2009-2010 et fonctionneront de la manière suivante pour la saison prochaine :
La mise en forme de ce système contraint donc les jeunes (sauf les U20, moins de 18 ans troisième année) à rester une saison en plus dans leur catégorie, énoncée ci-dessous :
- Championnat Moins de 18 ans = championnat U19
- Championnat Moins de 15 ans = championnat U17
- Championnat Moins de 13 ans = championnat U15
- Championnat Benjamins = championnat U13
- Championnat Poussins = championnat U11
- Championnat Débutants = championnat U 9
La mise en place de cette réforme des catégories jeunes n’apportera donc que très peu de changements, puisque les groupes actuels de la saison 2008/2009, vont rester ensemble dans la même catégorie lors de la saison 2009/2010.
Concernant la catégorie des futurs U13, remplaçant les benjamins d’aujourd’hui, ils joueront sur terrain réduit à neuf comme c’est le cas actuellement et même s’ils ont un an de plus.
Le championnat fédéral des 14 ans sera supprimé, mais selon les ligues on pourrait voir naître des championnat interregionaux. Par exemple entre l’Alsace et la Lorraine.
Les championnats nationaux des 16 ans et 18 ans vont laisser place à un championnat U17 et U19 national.
La mixité dans les championnats sera ouverte jusqu’aux jeunes filles nées en 1995, U15.
Enfin, le grand changement débarque pour la catégorie des U19, puisque les joueurs actuellement nés en 1990 passeront sénior ou U20. Toujours dans cette catégorie, sera t’il permis de faire jouer des garçons U20 (nés en 1990 la saison prochaine) avec les U19 ? C’est un point qu’il resterait à définir au cours des prochaines assemblées de ligues.
Les évolutions et décisions de la réforme seront menées à bien selon les ligues, les besoins et les problématiques des clubs et districts.
Des assemblées se mettent en place dans toutes les ligues de France, pour mettre en place et communiquer autour de cette réforme. Donc patience, votre ligue/district vous informera précisément, quant à cette “adaptation” des catégories jeunes.
pour la saison 2009-2010 :
HYGIENE de VIE
1) ENTRAINEMENTS
- Lors de chaque entrainement se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
- Boire avant, pendant et après l'entrainement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets
- Prendre une barre de céréales.
2) VEILLE DE MATCH
- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
- ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.
3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE
* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :
- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
- Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.
* Exemple de menu équilibré :
Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.
* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.
4) POIDS IDEAL
Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :
Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg
Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg
INTERSAISON
- Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
- Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.
Source:
Patrice PARMENTIER - Educateur Fédéral Encadrement 18 ANS(Charleville- Mézières)
LES ACCIDENTS MUSCULAIRES
1) La Contracture
Le muscle ne retrouve pas sa longueur initiale après un exercice, d'où douleur. C'est la conséquence d'une activité anormale ou exagérée du muscle. Il n'y a pas de lésion. Elle n'arrive pas pendant l'entrainement (mais une heure ou deux après ou le lendemain matin).
Thérapie : chaleur, massage et repos.
2) La Crampe
Elle intervient pendant l'effort. Son origine est métabolique et due à l'accumulation de déchets au niveau du muscle insuffisamment irrigué.
Thérapie : Mise en extension forcée du mollet. S'il s'agit d'un autre muscle et en dehors d'une musculation spécifique, ce n'est pas une crampe, donc : ne pas manipuler.
3) L'Elongation
Elle intervient au cours de l'exercice. Généralement ce n'est pas une douleur très importante. Impression d'étirement du muscle qui n'implique pas l'arrêt de l'effort mais simplement sa limitation. Il n'y a pas de gros dégâts anatomiques. C'est l'inverse de la contracture, le muscle a été au delà de ses possibilités d'étirement.
Thérapie : Repos, pas de massage ; plutôt de la glace, et faire, si possible, de la physiothérapie. La guérison intervient entre 4 et 7 jours.
4) Le Claquage
C'est la lésion d'un certain nombre de fibres musculaires. Il y a dégâts anatomiques. Classiquement son apparition est brutale et on la ressent en plein effort. Elle contraint à une interruption immédiate de l'activité. Le diagnostic est souvent évident, l'individu étant coupé en plein effort. Il arrive néanmoins que le claquage intervienne en deux temps : c'est le cas de l'athlète continuant son effort sur une élongation préalable ce qui va entrainer un claquage. D'où l'obligation de se reposer dès l'apparition de la moindre gêne musculaire en cours d'exercice. C'est un signal d'alarme qu'il est indispensable de respecter. Toute douleur qui persiste huit jours après sa survenue, signifie que l'on avait affaire à un claquage.
Le claquage touche le plus souvent les ischio-jambiers mais peut survenir sur n'importe quel muscle, notamment le quadriceps crural et les jumeaux.
Déchirure
Le muscle peut parfois se rompre totalement, c'est la déchirure musculaire qui est un accident très grave devant parfois être opéré. Le claquage est du à un dépassement des possibilités physiologiques du muscle. Dépassement souvent causé par un geste incorrect en particulier dans son amplitude.(exemple : le sprinter qui va "tracter" et être en lordose lombaire ; ce qui implique une charge de travail trop importante incombant aux ischios).
Thérapie : Appliquer de la glace ou du froid immédiatement. Eviter surtout toute manipulation et faire un examen très sérieux par un médecin sportif.
LE FROID POUR SOIGNER, LE FROID POUR RÉCUPÉRER
Appliquer du froid sur une blessure ou un traumatisme est presque un réflexe dans les milieux sportifs.
Au-delà du soulagement et de l’effet parfois « magique » de l’éponge glacée, quels sont , aujourd’hui , les mécanismes, les limites et les perspectives de la cryothérapie ?
Les effets positifs du froid
Le froid est efficace en phase aiguë d’une blessure, il favorise une diminution de l’hémorragie et de l’œdème suite à un traumatisme. L’application de glace provoque une vasoconstriction des vaisseaux sanguins, le métabolisme cellulaire est ralenti et l’on observe une baisse de la production de déchets métaboliques et autres toxines. Le froid protège les tissus des effets produits par la réaction inflammatoire. Enfin l’abaissement de la température provoque localement une sorte d’anesthésie qui explique le soulagement ressenti lors du glaçage de la partie endolorie.
Par contre, le froid n’est pas recommandé lors d’inflammations chroniques.
source: site Charleville -Mézières
pronos.ledindon.com
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